12 راه برای اینکه در مدت زمان کوتاهی بتوانید وزن خود را کاهش دهید+ چطور در مدت کوتاهی لاغر شویم؟

با استفاده از این 12 نکته در مورد رژیم غذایی و ورزش ، به بهترین شکل ممکن در برنامه کاهش وزن NHS شروع کنید.

1. صبحانه را حذف نکنید
صرف صبحانه کمکی به کاهش وزن نمی کند. شما ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست دهید و ممکن است در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید.

دستورالعمل های صبحانه سالم را بررسی کنید

2. وعده های غذایی منظم بخورید
غذا خوردن در ساعات منظم در طول روز به سرعت سوزاندن کالری کمک می کند. همچنین وسوسه مصرف میان وعده غذاهای پر چربی و قند را کاهش می دهد.

در مورد خوردن غذای سالم بیشتر بدانید

3. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید
میوه و سبزیجات کالری و چربی کمی دارند و فیبر زیادی دارند - 3 ماده اساسی برای کاهش وزن موفق. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.

در مورد دریافت 5 روزانه خود بخوانید

4- بیشتر فعال شوید
فعال بودن عامل اصلی لاغر شدن و جلوگیری از کاهش وزن است. علاوه بر ارائه بسیاری از مزایای سلامتی ، ورزش می تواند به از بین بردن کالری اضافی که نمی توانید از طریق رژیم غذایی تنها از دست دهید ، کمک کند.

فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید در برنامه روزانه خود جای بگیرید.

5. آب زیادی بنوشید
مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. درصورتی که یک لیوان آب واقعاً همان چیزی باشد که نیاز دارید می توانید کالری اضافی مصرف کنید.

در مورد نوشیدن آب به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم بیشتر بخوانید

6. غذاهای حاوی فیبر بالا بخورید
غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما در احساس سیری کمک کنند ، که برای کاهش وزن بسیار مناسب است. فیبر فقط در مواد غذایی گیاهان مانند میوه و سبزیجات ، جو دوسر ، نان سبوس دار ، برنج قهوه ای و ماکارونی و لوبیا ، نخود فرنگی و عدس یافت می شود.

7. برچسب های مواد غذایی را بخوانید
دانستن چگونگی خواندن برچسب های مواد غذایی می تواند به شما در انتخاب گزینه های سالم کمک کند. با استفاده از اطلاعات کالری نحوه قرار گرفتن یک ماده غذایی خاص در میزان کالری روزانه در برنامه کاهش وزن را بررسی کنید.

درباره خواندن برچسب های غذا بیشتر بدانید

8- از صفحه کوچکتر استفاده کنید
استفاده از بشقاب های کوچکتر می تواند به شما در خوردن قسمت های کوچکتر کمک کند. با استفاده از بشقاب و کاسه های کوچکتر ، شما ممکن است به تدریج به خوردن قسمت های کوچکتر بدون گرسنگی عادت کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده به مغز بگوید که پر است ، بنابراین قبل از احساس سیری به آرامی غذا بخورید و غذا را متوقف کنید.

9. غذاها را منع نکنید
هیچ غذایی را از برنامه کاهش وزن خود منع نکنید ، مخصوصاً آنهایی که دوست دارید. ممنوعیت غذاها فقط باعث می شود بیشتر به غذاها میل کنید. هیچ دلیلی وجود ندارد که بتوانید از معالجه گاه به گاه لذت ببرید تا زمانی که در حد کالری روزانه خود باشید.

10. از تهیه غذاهای بی ارزش خودداری کنید
برای جلوگیری از وسوسه ، غذای ناخواسته - مانند شکلات ، بیسکویت ، ترد و نوشیدنی های گازدار شیرین - را در خانه ذخیره نکنید. در عوض ، میان وعده های سالم مانند میوه ، کیک برنجی بدون نمک ، کیک جو دوسر ، پاپ کورن بدون نمک یا شیرین نشده و آب میوه را انتخاب کنید.

11. مصرف الکل را کاهش دهید
یک لیوان شراب استاندارد می تواند به اندازه یک تکه شکلات کالری داشته باشد. با گذشت زمان ، نوشیدن زیاد می تواند به راحتی در افزایش وزن نقش داشته باشد.

درباره کالری موجود در الکل بیشتر بدانید

12. وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید
سعی کنید صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده های خود را در هفته تنظیم کنید ، مطمئن شوید که به میزان کالری خود پایبند هستید. برای شما ممکن است تهیه یک لیست خرید هفتگی مفید باشد.